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女生经期吃什么适宜?

   很多女性朋友想必都有这样的烦恼,每个月的那几天都觉得身体特别虚弱,什么事情都不想做,有时碰见流行感冒,自己很容易就被传染了,甚至有些女性朋友会有贫血、头痛的症状。那到底女生经期吃什么适宜呢?

  宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

  如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。注意,食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

  宜吃香蕉

  香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

  宜多吃鱼类

  由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

  宜食含铁高的食物

  月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。

  宜喝加蜜的热牛奶

  下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。


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jeamslin
  • 1天前
  • 1楼

女性经期饮食特别重要的   一定要注意

最爱吃鱼
  • 1天前
  • 2楼

平时就不应该乱吃东西  尤其是经期,女孩子身体最虚弱的时候   帖子说得非常详细  非常有参考价值

苍海笛声
  • 1天前
  • 3楼

说的挺有道理的,支持一下

一个人爱
  • 1天前
  • 4楼

热牛奶确实可以大大的缓解哦,我每次就是用的这个方法

老山文学
  • 1天前
  • 5楼

我觉得是香蕉吧,香蕉能安神。

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